Pot de Protéines Whey Optimum Nutrition 100% Gold Standard Protéine Chocolat - 2.27kg
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40,66€55€-26% Gratuit GratuitBons plans Amazon
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9 décembre 2018
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stefgironde09/12/2018 21:39

Je recherche à prendre un peu de muscle et perdre un peu de gras.3x par …Je recherche à prendre un peu de muscle et perdre un peu de gras.3x par semaine je commence par 5 km de course sur tapis puis muscu.Je stagne maintenant donc j’aimerais peut être utiliser un peu de protéines mais je connais assez mal le sujet.Si vous avez des explications pour un débutant.



Salut. Quand tu te mets à la muscu tout seul avec pour objectif d'être dessiné, de prendre de la masse, eh bah tu vas galérer pendant plusieurs années avant de petit à petit comprendre ce qu'il faut modifier pour améliorer la prise de masse. Au fil des mois en regardant des vidéos youtube, en faisant des recherches tu vas comprendre ce qu'il faut faire exactement pour prendre de la masse musculaire. Il y a en fait 3 trucs HYPER importants pour ça, et si tu fais mal 1 seul de ces trois trucs alors ça ne sert à rien de faire les 2 autres.

N°1 - L'alimentation, normal, si tu manges des galettes de riz séché et de la salade du matin au soir tu vas rester en mode brindille. Télécharge une appli juste pour avoir une idée pendant une semaine à peu près de ce qu'il te faut comme alimentation. Une très bien parmi tant d'autres (MyFitnessPal de under armour) ça te permettra de voir quelle quantité de Protéines, Lipides, Glucides il te faut par jour pour atteindre ton objectifs. Tu dois sûrement te situer dans les 200 et quelques grammes de prot par jour. Faut pas négliger les glucides et lipides non-plus surtout les jours de muscu c'est ça qui va te filer l'énergie essentiellement.
Niveau prots, comme il t'en faut un bon paquet pour développer du muscle rapidement si tu veux pas y passer 3 ans non-plus, il va falloir prendre de la poudre, parce que s'enfiler 10 steak hackés par jour c'est pas faisable. J'ai commencé avec des protéines Décathlon, vraiment pas trop qualité, ensuite MyProtein, pas top non-plus, difficile à mélanger (grumeaux) et pas simple à digérer, et on m'a conseillé Bulk Powder qui est fait par des anciens de MyProtein et c'est le top, ça se mélange nickel en 10 secondes, tu laisses le shaker ouvert 2 minutes avant de boire histoire de pas avaler tout l'air libéré par la couche de mousse au dessus et hop. Lis les infos nutritionelles de ce que tu prends. Pour une cuillère doseur de 30gr, 24gr de prot c'est très bien. Prend 1kg goût chocolat pour commencer, on dirait du candy up c'est parfait. Paye pas plus cher que ça, c'est le rapport qualité prix parfait. Au dessus t'as Optimum nutrition justement mais franchement la différence de prix je suis pas certain que ça vaille le coup, et tout en haut du podium t'as la marque Nutrimuscle mais là c'est du truc de compèt, avec des seaux de 4 ou 12kg minimum à 75€, bref. Donc il te faudra environ 3 ou 4 vrai repas par jour, avec légumes, prends des trucs surgelés qui sont à réchauffer en 3 min, pas à cuire, tu verras c'est hyper pratique, petit pois, haricots, brocoli, carottes, et le matin au réveil, tu te fais 6 oeufs, dont 3 jaune seulement. Ouais c'est un peu hard dès le réveil mais on s'y fait. Ensuite le reste de la journée tu alternes, légumes/glucides/prots avec 2 ou 3 shakers de protéines. En fait tu dois manger toutes les 3h, et (certains me diront si je me plante ou pas) mais à priori ça a été démontré que le corps ne peut pas utiliser plus de 30gr de protéines toutes les 3h donc ça sert à rien de te gaver sur ça, (sauf si tu prends de la créatine qui est censée augmenter la quantité de prot que tu peux prendre mais tu vas surtout accumuler de l'eau, donc pas top). Ouais, pas de secret tu vas devoir te mettre à manger comme une oie qu'on gave pour Noël, tes proches vont te regarder bizarrement, dire que c'est trop, etc.. mais c'est comme ça. Ah oui, important, comme t'es en prise de masse tu t'en tape un peu, mesure pas tout au grammes près, c'est plus relou qu'autre chose, et le week-end important aussi fais toi plaisir, prends des trucs que tu adores, juste pas en excès.

N°2 - Le sommeil. Tes muscles se réparent (et donc grossissent) beaucoup la nuit, pas que, mais essentiellement, alors il te faut un sommeil de qualité, entre 6h et 8h ça dépend des gens. Mais voilà c'est super important aussi.

N°3 - Bah oui, la muscu. Et là encore, pas vraiment de secret, faut lever de la fonte, ça c'est la méthode classique, en faisant les mouvements correctement, en faisant 3 ou 4 séries du mouvements avec 8 à 12 répétitions chaque fois jusqu'à ce que ton muscle puisse presque plus soulever vers la fin, tu dois sentir le muscle qui travaille bien comme il faut et qui DOIT faire un peu mal, pas douleur type déchirure hein, mais douleur dans le sens bah il prend cher, et c'est comme ça qu'avec les n°1 et 2 il va grossir. La méthode 2 si soulever de la fonte ça te gave bah soulever le poids de ton propre corps, avec une barre fixe, faire des tractions, puis des dips sur deux barres parallèles au sol. Une combinaison des deux c'est ce qu'il y a de mieux. Te prends pas la tête à essayer de mettre des trucs chez toi, prends un abonnement à 20-25€ dans une salle bien équipée et vas-y Un jour sur deux en alternant les muscles que tu travailles, ou un jour sur 3 en faisant de grosses séances.

Si tu suis tout ça et que tu te motives, mais surtout que tu restes motivé longtemps, parce que c'est de l'auto-discipline de malade de sortir de chez soi alors qu'il pleut, que la copine/le copain est sous le plaid devant un film, ou que t'as potentiellement 1000 excuses pour pas y aller, bah tu devrais voir une progression assez rapide et tu seras fier.
Bon courage!

EDIT: Ajout de dernière minutes, j'y pense que maintenant, prends toi des écouteurs sans fil pas cher sur amazon, genre bluetooth 5.1 à 30€ pas plus, et fais ton sport tout seul, ou au mieux avec un pote hyper motivé. Parce qu'en groupe, tu les verras à se mater devant la glace, à parler des plombes à rien faire, et au final les types disent j'ai passé 1h30 à la salle, ouais mec mais t'as glandé pendant 1h. Fais de bonnes séances, tu dois rentrer aux vestiaires limite en étant essoufflé. C'est une partie du secret du truc, faut te mettre cher aussi souvent que possible.
Édité par "Acariatrix" 9 décembre 2018
19 commentaires
Je recherche à prendre un peu de muscle et perdre un peu de gras.
3x par semaine je commence par 5 km de course sur tapis puis muscu.
Je stagne maintenant donc j’aimerais peut être utiliser un peu de protéines mais je connais assez mal le sujet.
Si vous avez des explications pour un débutant.
Je te conseil des vidéos sur YouTube de : JamCore
stefgirondeil y a 5 min

Je recherche à prendre un peu de muscle et perdre un peu de gras.3x par …Je recherche à prendre un peu de muscle et perdre un peu de gras.3x par semaine je commence par 5 km de course sur tapis puis muscu.Je stagne maintenant donc j’aimerais peut être utiliser un peu de protéines mais je connais assez mal le sujet.Si vous avez des explications pour un débutant.


Commence d’abord par calculer ton appart en calorie sur une journée. Via l’application myfitnesspal. Ensuite à partir de là essaye de voir ta répartition au niveau des macros. Prendre de la protéine en poudre n’est Pt pas la solution pour toi qui veut perdre du poids. Cela rajoutera des calories en plus. Alors que tu cherches à perdre du poids donc à baisser l’apport en calorie.
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supprimé847591
Bof le deal on a vu mieux sur la ON de Amazon.
30e c'est le bon prix pour 2.27 kg
La dernière fois que j'ai acheté de la ON, c'était 27€ les 908 grammes, chez décathlon, donc la le prix me semble intéressant pour 2.25kg de protéines. +1!
stefgironde09/12/2018 21:39

Je recherche à prendre un peu de muscle et perdre un peu de gras.3x par …Je recherche à prendre un peu de muscle et perdre un peu de gras.3x par semaine je commence par 5 km de course sur tapis puis muscu.Je stagne maintenant donc j’aimerais peut être utiliser un peu de protéines mais je connais assez mal le sujet.Si vous avez des explications pour un débutant.



Salut. Quand tu te mets à la muscu tout seul avec pour objectif d'être dessiné, de prendre de la masse, eh bah tu vas galérer pendant plusieurs années avant de petit à petit comprendre ce qu'il faut modifier pour améliorer la prise de masse. Au fil des mois en regardant des vidéos youtube, en faisant des recherches tu vas comprendre ce qu'il faut faire exactement pour prendre de la masse musculaire. Il y a en fait 3 trucs HYPER importants pour ça, et si tu fais mal 1 seul de ces trois trucs alors ça ne sert à rien de faire les 2 autres.

N°1 - L'alimentation, normal, si tu manges des galettes de riz séché et de la salade du matin au soir tu vas rester en mode brindille. Télécharge une appli juste pour avoir une idée pendant une semaine à peu près de ce qu'il te faut comme alimentation. Une très bien parmi tant d'autres (MyFitnessPal de under armour) ça te permettra de voir quelle quantité de Protéines, Lipides, Glucides il te faut par jour pour atteindre ton objectifs. Tu dois sûrement te situer dans les 200 et quelques grammes de prot par jour. Faut pas négliger les glucides et lipides non-plus surtout les jours de muscu c'est ça qui va te filer l'énergie essentiellement.
Niveau prots, comme il t'en faut un bon paquet pour développer du muscle rapidement si tu veux pas y passer 3 ans non-plus, il va falloir prendre de la poudre, parce que s'enfiler 10 steak hackés par jour c'est pas faisable. J'ai commencé avec des protéines Décathlon, vraiment pas trop qualité, ensuite MyProtein, pas top non-plus, difficile à mélanger (grumeaux) et pas simple à digérer, et on m'a conseillé Bulk Powder qui est fait par des anciens de MyProtein et c'est le top, ça se mélange nickel en 10 secondes, tu laisses le shaker ouvert 2 minutes avant de boire histoire de pas avaler tout l'air libéré par la couche de mousse au dessus et hop. Lis les infos nutritionelles de ce que tu prends. Pour une cuillère doseur de 30gr, 24gr de prot c'est très bien. Prend 1kg goût chocolat pour commencer, on dirait du candy up c'est parfait. Paye pas plus cher que ça, c'est le rapport qualité prix parfait. Au dessus t'as Optimum nutrition justement mais franchement la différence de prix je suis pas certain que ça vaille le coup, et tout en haut du podium t'as la marque Nutrimuscle mais là c'est du truc de compèt, avec des seaux de 4 ou 12kg minimum à 75€, bref. Donc il te faudra environ 3 ou 4 vrai repas par jour, avec légumes, prends des trucs surgelés qui sont à réchauffer en 3 min, pas à cuire, tu verras c'est hyper pratique, petit pois, haricots, brocoli, carottes, et le matin au réveil, tu te fais 6 oeufs, dont 3 jaune seulement. Ouais c'est un peu hard dès le réveil mais on s'y fait. Ensuite le reste de la journée tu alternes, légumes/glucides/prots avec 2 ou 3 shakers de protéines. En fait tu dois manger toutes les 3h, et (certains me diront si je me plante ou pas) mais à priori ça a été démontré que le corps ne peut pas utiliser plus de 30gr de protéines toutes les 3h donc ça sert à rien de te gaver sur ça, (sauf si tu prends de la créatine qui est censée augmenter la quantité de prot que tu peux prendre mais tu vas surtout accumuler de l'eau, donc pas top). Ouais, pas de secret tu vas devoir te mettre à manger comme une oie qu'on gave pour Noël, tes proches vont te regarder bizarrement, dire que c'est trop, etc.. mais c'est comme ça. Ah oui, important, comme t'es en prise de masse tu t'en tape un peu, mesure pas tout au grammes près, c'est plus relou qu'autre chose, et le week-end important aussi fais toi plaisir, prends des trucs que tu adores, juste pas en excès.

N°2 - Le sommeil. Tes muscles se réparent (et donc grossissent) beaucoup la nuit, pas que, mais essentiellement, alors il te faut un sommeil de qualité, entre 6h et 8h ça dépend des gens. Mais voilà c'est super important aussi.

N°3 - Bah oui, la muscu. Et là encore, pas vraiment de secret, faut lever de la fonte, ça c'est la méthode classique, en faisant les mouvements correctement, en faisant 3 ou 4 séries du mouvements avec 8 à 12 répétitions chaque fois jusqu'à ce que ton muscle puisse presque plus soulever vers la fin, tu dois sentir le muscle qui travaille bien comme il faut et qui DOIT faire un peu mal, pas douleur type déchirure hein, mais douleur dans le sens bah il prend cher, et c'est comme ça qu'avec les n°1 et 2 il va grossir. La méthode 2 si soulever de la fonte ça te gave bah soulever le poids de ton propre corps, avec une barre fixe, faire des tractions, puis des dips sur deux barres parallèles au sol. Une combinaison des deux c'est ce qu'il y a de mieux. Te prends pas la tête à essayer de mettre des trucs chez toi, prends un abonnement à 20-25€ dans une salle bien équipée et vas-y Un jour sur deux en alternant les muscles que tu travailles, ou un jour sur 3 en faisant de grosses séances.

Si tu suis tout ça et que tu te motives, mais surtout que tu restes motivé longtemps, parce que c'est de l'auto-discipline de malade de sortir de chez soi alors qu'il pleut, que la copine/le copain est sous le plaid devant un film, ou que t'as potentiellement 1000 excuses pour pas y aller, bah tu devrais voir une progression assez rapide et tu seras fier.
Bon courage!

EDIT: Ajout de dernière minutes, j'y pense que maintenant, prends toi des écouteurs sans fil pas cher sur amazon, genre bluetooth 5.1 à 30€ pas plus, et fais ton sport tout seul, ou au mieux avec un pote hyper motivé. Parce qu'en groupe, tu les verras à se mater devant la glace, à parler des plombes à rien faire, et au final les types disent j'ai passé 1h30 à la salle, ouais mec mais t'as glandé pendant 1h. Fais de bonnes séances, tu dois rentrer aux vestiaires limite en étant essoufflé. C'est une partie du secret du truc, faut te mettre cher aussi souvent que possible.
Édité par "Acariatrix" 9 décembre 2018
N'achetez pas ces poudres bas de gamme

On a ce qu'il faut en France avec de la matière première française et une traçabilité béton

boutique.all-musculation.com/cat…ts/
Édité par "xenogears" 9 décembre 2018
xenogears09/12/2018 22:15

N'achetez pas ces poudres bas de gammeOn a ce qu'il faut en France avec de …N'achetez pas ces poudres bas de gammeOn a ce qu'il faut en France avec de la matière première française et une traçabilité bétonhttps://boutique.all-musculation.com/categorie-produit/produits/



Ces prots sont certainement très bien, mais t'as vu le prix de départ du truc? Mec, tout le monde peut pas se permettre de mettre 75€ direct comme ça dans des protéines! Rapport qualité prix, Bulk Powder est pour l'instant ce que j'ai trouvé de mieux.
Si tu me trouves meilleure qualité pour encore moins cher (17,99 le sac de 1kg) je suis preneur.
supprimé84759109/12/2018 21:52

Bof le deal on a vu mieux sur la ON de Amazon.


Certes au black friday je l’ai eu à 32€ mais sinon le reste du temps sur Amazon, Décathlon etc on l’a trouve minimum à 55€. Donc le deal est toujours bon à prendre je trouve
Pour rajouter un peu par rapport au message assez complet qui précède. Achète les compléments sur Body and Fit. Tu verras c'est moins cher. Je reçois fréquemment des réductions je paie les 2.2kg de Optimum à 35e. Voir 30e de temps en temps.
Par rapport a l'action physique, tu peux y aller tous les jours avec un programme très précis, sors de ta zone de confort, travail 2 fois chaque groupe par semaine. 1h de cardio sur 1 semaine max, surtout si tu veux prendre de la masse.

Et sur youtube, les jamcore, bodytime, all musculation, Marvel fit, Tibo grosse merde, laisse tomber c'est de la merde.

Regarde Nassim parfait pour débuter, après pour la diète il y a une vidéo de Jean Onche qui explique parfaitement quoi faire.
Et pour voir des exécutions de mouvement, regarde Stanimal. Il y a toute ça prépa pour Mr. Olympia.

Et surtout garde une chose en tête, les pseudos beau gosses bien taillés, ils sont chargés comme des mules. Va pas te niquer la santé avec ça.

Pour les lipides, c'est Omega 3, pas 6 pas 9. Ceci est très important.

La muscu et la diète sont des choses intéressantes. Ça prend du temps d'apprendre, sur youtube y a plein de choses, faut faire une synthèse de tout.

Bon courage, amuse toi bien.


Chez Optimum Nutrition, la whey je la prends goût Cookies and cream. C'est carrément meilleur que les vanille et chocolat immonde.
stefgirondeil y a 4 h et 43 min

Je recherche à prendre un peu de muscle et perdre un peu de gras.3x par …Je recherche à prendre un peu de muscle et perdre un peu de gras.3x par semaine je commence par 5 km de course sur tapis puis muscu.Je stagne maintenant donc j’aimerais peut être utiliser un peu de protéines mais je connais assez mal le sujet.Si vous avez des explications pour un débutant.


Le cardio ne sert à rien pour prendre du muscle.
De plus, faire 5km avant va te fatiguer pour faire correctement ta séance de musculation.

Oubli le cardio avant la muscu, et fais des échauffements sur les muscles que tu vas travailler.

Le cardio si tu veux en faire, fais le les jours sans muscu à la limite..
Acariatrixil y a 8 h et 30 min

Ces prots sont certainement très bien, mais t'as vu le prix de départ du t …Ces prots sont certainement très bien, mais t'as vu le prix de départ du truc? Mec, tout le monde peut pas se permettre de mettre 75€ direct comme ça dans des protéines! Rapport qualité prix, Bulk Powder est pour l'instant ce que j'ai trouvé de mieux.Si tu me trouves meilleure qualité pour encore moins cher (17,99 le sac de 1kg) je suis preneur.



De la poudre bas de gamme, sans aucune traçabilité, Bulk powder, rien que le nom je fuis...50 ingrédients qui ne servent à rien...
La native il n'y a que ça de vrai, un seul ingrédient, de la protéine pure + Van Houten le top
Édité par "xenogears" 10 décembre 2018
aurelien.toupet10/12/2018 00:48

Pour rajouter un peu par rapport au message assez complet qui précède. A …Pour rajouter un peu par rapport au message assez complet qui précède. Achète les compléments sur Body and Fit. Tu verras c'est moins cher. Je reçois fréquemment des réductions je paie les 2.2kg de Optimum à 35e. Voir 30e de temps en temps.Par rapport a l'action physique, tu peux y aller tous les jours avec un programme très précis, sors de ta zone de confort, travail 2 fois chaque groupe par semaine. 1h de cardio sur 1 semaine max, surtout si tu veux prendre de la masse.Et sur youtube, les jamcore, bodytime, all musculation, Marvel fit, Tibo grosse merde, laisse tomber c'est de la merde.Regarde Nassim parfait pour débuter, après pour la diète il y a une vidéo de Jean Onche qui explique parfaitement quoi faire.Et pour voir des exécutions de mouvement, regarde Stanimal. Il y a toute ça prépa pour Mr. Olympia.Et surtout garde une chose en tête, les pseudos beau gosses bien taillés, ils sont chargés comme des mules. Va pas te niquer la santé avec ça.Pour les lipides, c'est Omega 3, pas 6 pas 9. Ceci est très important.La muscu et la diète sont des choses intéressantes. Ça prend du temps d'apprendre, sur youtube y a plein de choses, faut faire une synthèse de tout.Bon courage, amuse toi bien.Chez Optimum Nutrition, la whey je la prends goût Cookies and cream. C'est carrément meilleur que les vanille et chocolat immonde.



C'est vrai que Nassim est naturel...

bref pour la whey il y a


Am Nutrition

Nutripure

Nutrimuscle

Myprotein, uniquement leur Native95
le reste c'est du vieux fromage comme les marques citées plus haut d'ailleurs.
Édité par "xenogears" 10 décembre 2018
xenogearsil y a 8 h et 0 min

C'est vrai que Nassim est naturel... bref pour la whey il y a …C'est vrai que Nassim est naturel... bref pour la whey il y a Am NutritionNutripureNutrimuscleMyprotein, uniquement leur Native95le reste c'est du vieux fromage comme les marques citées plus haut d'ailleurs.


J'espère pour toi que le reste de ton alimentation est Bio et basée sur des produits frais.

Le comble du monde de la muscu, c'est que les mecs dépenses 100e dans 1kg de native et a côté ça bouffe mc Do, des marques 1er prix non bio......

Pour Nassim, la question n'est pas Natty ou chargé. C'est le seul prône la parfaite exécution avant d'augmenter les poids. Et quand il parle de métabolisme etc il sait se qu'il dit.
Édité par "aurelien.toupet" 10 décembre 2018
Regarde le prix au kg

Surprise c'est moins cher que de la prot bas de gamme

J'ai récemment acheté sur Nutripure 5kg d'isolat natif évidemment "instant " 115€ de tête, ou tu as vu 100€ le kilo...J'ai bien compris que tu étais dans l'exagération mais bon
Édité par "xenogears" 10 décembre 2018
C'est sur demain j'achète une palette de whey, le prix au kilo va chuter.... T'es balaise en économie toi... Oui j'exagère souvent j'aime bien c'est plus parlant
5Kg une palette ok..., 5Kg ça dure environ 5 mois.

Quant à tes pics... continue si ça te chante
Acariatrix 9 décembre

Salut. Quand tu te mets à la muscu tout seul avec pour objectif d'être d …Salut. Quand tu te mets à la muscu tout seul avec pour objectif d'être dessiné, de prendre de la masse, eh bah tu vas galérer pendant plusieurs années avant de petit à petit comprendre ce qu'il faut modifier pour améliorer la prise de masse. Au fil des mois en regardant des vidéos youtube, en faisant des recherches tu vas comprendre ce qu'il faut faire exactement pour prendre de la masse musculaire. Il y a en fait 3 trucs HYPER importants pour ça, et si tu fais mal 1 seul de ces trois trucs alors ça ne sert à rien de faire les 2 autres.N°1 - L'alimentation, normal, si tu manges des galettes de riz séché et de la salade du matin au soir tu vas rester en mode brindille. Télécharge une appli juste pour avoir une idée pendant une semaine à peu près de ce qu'il te faut comme alimentation. Une très bien parmi tant d'autres (MyFitnessPal de under armour) ça te permettra de voir quelle quantité de Protéines, Lipides, Glucides il te faut par jour pour atteindre ton objectifs. Tu dois sûrement te situer dans les 200 et quelques grammes de prot par jour. Faut pas négliger les glucides et lipides non-plus surtout les jours de muscu c'est ça qui va te filer l'énergie essentiellement.Niveau prots, comme il t'en faut un bon paquet pour développer du muscle rapidement si tu veux pas y passer 3 ans non-plus, il va falloir prendre de la poudre, parce que s'enfiler 10 steak hackés par jour c'est pas faisable. J'ai commencé avec des protéines Décathlon, vraiment pas trop qualité, ensuite MyProtein, pas top non-plus, difficile à mélanger (grumeaux) et pas simple à digérer, et on m'a conseillé Bulk Powder qui est fait par des anciens de MyProtein et c'est le top, ça se mélange nickel en 10 secondes, tu laisses le shaker ouvert 2 minutes avant de boire histoire de pas avaler tout l'air libéré par la couche de mousse au dessus et hop. Lis les infos nutritionelles de ce que tu prends. Pour une cuillère doseur de 30gr, 24gr de prot c'est très bien. Prend 1kg goût chocolat pour commencer, on dirait du candy up c'est parfait. Paye pas plus cher que ça, c'est le rapport qualité prix parfait. Au dessus t'as Optimum nutrition justement mais franchement la différence de prix je suis pas certain que ça vaille le coup, et tout en haut du podium t'as la marque Nutrimuscle mais là c'est du truc de compèt, avec des seaux de 4 ou 12kg minimum à 75€, bref. Donc il te faudra environ 3 ou 4 vrai repas par jour, avec légumes, prends des trucs surgelés qui sont à réchauffer en 3 min, pas à cuire, tu verras c'est hyper pratique, petit pois, haricots, brocoli, carottes, et le matin au réveil, tu te fais 6 oeufs, dont 3 jaune seulement. Ouais c'est un peu hard dès le réveil mais on s'y fait. Ensuite le reste de la journée tu alternes, légumes/glucides/prots avec 2 ou 3 shakers de protéines. En fait tu dois manger toutes les 3h, et (certains me diront si je me plante ou pas) mais à priori ça a été démontré que le corps ne peut pas utiliser plus de 30gr de protéines toutes les 3h donc ça sert à rien de te gaver sur ça, (sauf si tu prends de la créatine qui est censée augmenter la quantité de prot que tu peux prendre mais tu vas surtout accumuler de l'eau, donc pas top). Ouais, pas de secret tu vas devoir te mettre à manger comme une oie qu'on gave pour Noël, tes proches vont te regarder bizarrement, dire que c'est trop, etc.. mais c'est comme ça. Ah oui, important, comme t'es en prise de masse tu t'en tape un peu, mesure pas tout au grammes près, c'est plus relou qu'autre chose, et le week-end important aussi fais toi plaisir, prends des trucs que tu adores, juste pas en excès.N°2 - Le sommeil. Tes muscles se réparent (et donc grossissent) beaucoup la nuit, pas que, mais essentiellement, alors il te faut un sommeil de qualité, entre 6h et 8h ça dépend des gens. Mais voilà c'est super important aussi.N°3 - Bah oui, la muscu. Et là encore, pas vraiment de secret, faut lever de la fonte, ça c'est la méthode classique, en faisant les mouvements correctement, en faisant 3 ou 4 séries du mouvements avec 8 à 12 répétitions chaque fois jusqu'à ce que ton muscle puisse presque plus soulever vers la fin, tu dois sentir le muscle qui travaille bien comme il faut et qui DOIT faire un peu mal, pas douleur type déchirure hein, mais douleur dans le sens bah il prend cher, et c'est comme ça qu'avec les n°1 et 2 il va grossir. La méthode 2 si soulever de la fonte ça te gave bah soulever le poids de ton propre corps, avec une barre fixe, faire des tractions, puis des dips sur deux barres parallèles au sol. Une combinaison des deux c'est ce qu'il y a de mieux. Te prends pas la tête à essayer de mettre des trucs chez toi, prends un abonnement à 20-25€ dans une salle bien équipée et vas-y Un jour sur deux en alternant les muscles que tu travailles, ou un jour sur 3 en faisant de grosses séances.Si tu suis tout ça et que tu te motives, mais surtout que tu restes motivé longtemps, parce que c'est de l'auto-discipline de malade de sortir de chez soi alors qu'il pleut, que la copine/le copain est sous le plaid devant un film, ou que t'as potentiellement 1000 excuses pour pas y aller, bah tu devrais voir une progression assez rapide et tu seras fier. Bon courage!EDIT: Ajout de dernière minutes, j'y pense que maintenant, prends toi des écouteurs sans fil pas cher sur amazon, genre bluetooth 5.1 à 30€ pas plus, et fais ton sport tout seul, ou au mieux avec un pote hyper motivé. Parce qu'en groupe, tu les verras à se mater devant la glace, à parler des plombes à rien faire, et au final les types disent j'ai passé 1h30 à la salle, ouais mec mais t'as glandé pendant 1h. Fais de bonnes séances, tu dois rentrer aux vestiaires limite en étant essoufflé. C'est une partie du secret du truc, faut te mettre cher aussi souvent que possible.


Super ton post
Moi c’est sur la bouffe que je galère
Quand je mangeais paléo il fallait que je mange 10 fois par jour pour arriver au quota de calories
Les légumes c’est bien mais c’est pas calorique du tout

J’ai jamais trouvé un vrai programme bouffe comme il existe des programmes muscu comme lafay (que je suis et que j’aime bien)
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