Programme de musculation à la maison

Bonjour à toutes et à tous, j’aimerais me remette au sport chez moi et il me faudrait un programme de musculation s’il vous plaît.

Mon matériel :

-Deux altères avec poids
-Une barre de traction

Moi:

Je pèse 72kg pour 1m83 et je n’ai pas fait de sport depuis des années.

Merci d’avance j’espère trouver de l’aide ici .