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Running Debutant

Posté par Seiyaben le 22/01/2016 à 17h20

Running Debutant

Le 22/01/2016 à 17h20

Bonjour les copains !

Bon j'ai décidé de me remettre un peu au sport car malheureusement les foots en salle entre copains sont de moins en moins nombreux (casiement inexistant même :'() et mon corps me fait le fait sentir.

Bref dans ma folie (non passagère je l'espère), je souhaiterai me mettre à courir. Loin de moi l'idée de vouloir commencer par faire du 10Km, mais plutôt des petites cessions pour débuter tranquillement et sans me dégouter.

Par contre vu la période ce n’est pas le plus facile pour se motiver et surtout je préfère investir dans des vêtements qui rendront les séances plus agréable. Dans un premier temps je ne compte pas non plus investir dans des marques qui coûtent chers le temps de voir si je m'accroche ou pas à cette activité sadique qu'est la course à pied ^^

Auriez vous des conseils à me donner pour :

- débuter sans me dégouter
- des vêtements qui coutent pas trop cher (j'ai déjà des chaussures de running)
- combien de fois par semaine
- durée des séances
- autres ?

Je dois avoir une ceinture cardio, mais je suis pas fan de courir avec et je sais pas si c'est vraiment utile au début.

Pour info j'ai toujours été habitué au sport ou l'on fait plus de sprint que d'endurance (handball, foot en salle, etc ...) de ce fait je n'ai pas une endurance térrible (mais je récupère vite ^^).

L'objectif et de récuperer une forme physique et d'éliminer quelques kilo en trop par la même occasion.

Merci par avance :)

19 commentaires

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nm80

Le 22/01/2016 à 17h24

#1 Signaler
hello

habits : décathlon : c'est le meilleur compromis entre "besoin technique" et "prix".
Ceinture cardio : pas la peine si t'est globalement en forme.
Fréquence : 1/semaine c'est déja bien.
durée : Tape 30 min ca sera déjà pas mal

chocho56

Le 22/01/2016 à 17h27

#2 Signaler
Hésite pas aussi à utiliser runstatic, comme ça tu peux voir ta progression, Perso je l'utilise et ça me motive un peu plus !
Nina

Le 22/01/2016 à 17h28

#3 Signaler
Salut, tout d'abord bon courage :)
Juste, au cas où tu serais de Lyon, il y a une super communauté Courir à lyon sur Facebook qui organise des evenements pour tous niveaux qui peuvent aider a se motiver ;)
Et si tu n'est pas de Lyon... ben je suis pas la bonne personne pour te conseiller :D
jul.jet.1

Le 22/01/2016 à 17h32 (Modifié le 22/01/2016 à 17h37)

#4 Signaler
Essaie d'en faire régulièrement , 2 à 3 fois par semaine, même ~20 minutes c'est suffisant pour stimuler ton circuit lymphatique et transpirer comme il faut. Crée-toi un parcours de 3-4km avec un sol plat, pas de vent (le vent c'est la mort) et quelques temps morts (l'équivalent d'un feu rouge).
Les vêtements spécifiques sont superflus, par contre les gants, le bonnet voir le snood sont un impératif dans le froid comme le baume pour les lèvres.
Les chaussures sont elles très difficiles à choisir et dépendent de ta foulée.
Les étirements c'est après.
vict95

Le 22/01/2016 à 17h36

#5 Signaler
Si tu veux surtout perdre du poids, courir n'est pas la meilleure des choses à faire, il y a d'autres formules plus intensives (HIIT notamment, ou des programmes américains) qui sont très efficaces (j'en ai fais un notamment, si tu as besoin de plus d'information dis le moi ;) ).

Sinon, si tu veux courir pour te maintenir en forme, c'est une bonne idée. 2 fois par semaine pour débuter avec 30 minutes à chaque fois je trouve cela pas mal, n'oublie pas de t'échauffer et de t'étirer après. Au début je ne le faisais pas (je suis jeune, on aime bien partir courir comme ça sans perdre du temps à s'échauffer), mais on a rapidement des courbatures puis on n'a plus envie d'y aller...
jos

Le 22/01/2016 à 17h39

#6 Signaler
Primordial de bonne chaussure running, moi a l’inverse j'ai arrêter le footing pour le vtt , mes articulations sont moins solliciter. Sinon Courir seul au début c'est bien plus tard à 2 ou 3 c'est sympa , mais la motivation c'est important, sortir quand il fait mauvais c'est démotivant, bon courage on y crois ! ;)
Seiyaben

Le 22/01/2016 à 17h50

#7 Signaler
Merci pour vos réponses
@nm80 merci pour le conseil, je vais aller chez decathlon voir ce qu'il propose.

@chocho56 oui c'était prévu, je pense que je peux suivre ma progression au fil des seance meme infime ça me motivera un minimum.

@ Merci nina, malheureusement je ne suis pas dans la région lyonnaise :'(

@jul.jet.1 Merci pour ces conseils, je pense effectivement essayer de me motiver des des petites seances de 20 min voir ce que ça donne. Je me sent bien pour augmenter la durée tant mieux, mais pour le moment cela suffira je pense. Les chaussures je les ai déjà. Et pour les vetements c'est histoire d'avoir un bas et un haut. (mes seuls vetement de sports sont mes tenu de foot short/t-short d'équipes de foot ^^)

@vict95 Maigrir sera la cerise sur le gateau, mais avant tout je souhaite récuperer une forme physique.

@malheureusement je serais seul, c'est pour ça que je cherche un peu de réconfort ici, car je sais que c'est difficile.
amaxim95

Le 22/01/2016 à 17h55

#8 Signaler
@vict95 : je suis bien intéressé par tes conseils pour la parte de poids, j'ai repris le jogging également et j'aimerais avoir plus d'informations si possible sur le HIIT. merci :)
TeSdY14

Le 22/01/2016 à 18h09

#9 Signaler
Bonjour,

comme toi je me suis remis à courir (en faite j'ai pas arrêté longtemps ... les fêtes et le froid m'ont un peu calmés mais je m'y remet)
Il y a une chose sur laquelle je te recommande de ne pas lésiner ce sont les baskets!
Perso je me suis pris des Mizuno et moi qui ne suis pas adepte des chaussures de marque, pour la course à pied je n'ai pas hésité à investir 150€ dans cet accessoire !
Sachant qu'une telle paire tu la porteras long,long mais longtemps (j'ai du faire des milliers de KMs avec > pendant une période je courrais 15 à 20 km quotidiennement).
Avec j'ai vu une podologue pour une semelle adapté à ma foulée !
Parlons de la foulée, fais attention à la manière dont tu effectues tes pas (facile à voir en prenant une vieille paire et voir ou se situe l'usure principale sur la semelle) car entre une foulé supinatrice et pronatrice (ou universelle pour un peu de chance) les chaussures n'apportent pas le même confort et un mauvais choix peut t'apporter des problèmes au niveau des articulations des genoux ou autre si tu prends l'habitude de courir souvent.
Pour la période hivernale +1 sur les gants et le stick lèvres en cas de froid sec dehors.
Petit truc aussi, tu peux si tu as la possibilité, alterner avec vélo, vélo elliptique et course à pied (piscine pourquoi pas), ils sont tous complémentaires et l'avantage du vélo elliptique est que cela se pratique en intérieur donc t’évitera le froid et la pluie.
Pour les durée je t'invite à commencer 30 minutes les 2 premières semaines (2 fois/semaine c'est déjà bien) puis augmenter tous les 15 jours.
Soit sur la durée (mieux pour perte de poids et améliore l'endurance), soit sur la distance (mieux sur la puissance et les muscles)
Enfin, un petit calendrier avec un programme pour moi c'est efficace, je ne me force pas et préfère anticiper (mieux aussi si tu as une vie active)
roazhon91

Le 22/01/2016 à 18h11

#10 Signaler
Pour l instant je suis à 30mn et je n ai que des chaussures de running. Pas envie d'investir dans des vêtements de running. Pour l instant j en vois pas du tout l'utilité
vict95

Le 22/01/2016 à 18h17

#11 Signaler
@Seiyaben et @amaxi95 : répondu en MP ;)

Mais sinon, oui, les chaussures de running ça change vraiment une vie :) J'ai payée une petite paire pas très chère en solde à 60€, collection d'il y a 2-3 ans mais c'est vraiment beaucoup mieux que ma vieille paire d'adidas toute usée.

Pareil que roazhon, les vêtements de running ce n'est pas très utile, je cours en survètement en hiver, en été en short et tshirt ..
mantek

Le 22/01/2016 à 18h20

#12 Signaler
Je te conseil micoach. C'est adidas qui a développé cette appli. Je cours avec depuis 2010. Le site va te permettre de définir un plan d'entraînement en fonction de tes capacités physiques et de tes objectifs. Pas besoin de matos au debut, survette bonne paire de basket suffiront.
Par contre fais gaffe on devient tres vite accro à cette merveille qu'est la course à pied ;)
chuck.runkl

Le 22/01/2016 à 19h17

#13 Signaler
Salut,

Très bonne initiative de ta part,
Les seules choses que je te conseil c'est de commencer doucement au debut. 25-30min suffisent largement pour moi.
Et d'augmenter progressivement la durée et la vitesse les fois d'après. Mais toujours en privilégiant la durée à la vitesse, surtout dans ton cas si par la même occasion tu veux perdre les restes du Noël et/ou du nouvel an :D

Niveau équipements, les chaussures sont très importantes, ça peut éviter ou aider à guérir certaines douleurs.
Ce fût le cas pour moi.

Enfin, oui je comprends que c'est difficile de se motiver ces temps ci, personnellement c'est ma période préférée pour courir (oui j'habite bien dans l'hémisphère nord :D) mais faut se pousser un peu et penser au fait que tu seras content de toi après, au pire trouve des gens pour t'accompagner ou prends un mp3 pour que le temps passe plus vite :)

Bon courage !


Seiyaben

Le 23/01/2016 à 1h12

#14 Signaler
Merci pour vos réponses c'est très motivant.
quand je parle de m'acheter des vetements c'est surtout que je n'ai aucun survet/jogging actuellement (je faisais essentiellement des foot en salle ou en ext en été).
Donc ça sera l'occase d'investir, j'ai regarder la marque de decathlon n'est pas cher et à de bon retour donc ça sera l'occasion de tester.
Si tout va bien demain je m'achète ça et dimanche je me commencerai une petite séance de 20/25 min pour me tester.
Frezou

Le 28/01/2016 à 22h52

#15 Signaler
Salut,
Alors étant coureur depuis maintenant 3 ans et pas mal de courses faites depuis, je rejoins tout à fait les autres commentaires quant à l'importance des chaussures,le mieux si tu peux, c'est d'aller dans une boutique spécialisée où ils pourront examiner ta foulée et donc ainsi mieux d'orienter sur les paires de chaussures à prendre ou au contraire à proscrire.
Pour moi c'est le plus important,et dis toi qu'à chaque foulée tu fais peser sur ton pied l'équivalent de 3 fois le poids de ton corps,autant dire que de bonnes chaussures (pas besoin de prendre des modèles à 180€,decath fait des modèles de très bonnes qualités selon ta foulée) sont primordiales.
Ensuite pour l'équipement profites en c'est les soldes,mais pour le début pas besoin de 15 tenues différentes.
Courir av une appli est très agréable car tu pourras voir ta progression (mais aussi les jours un peu moins bon),et cela te permet vraiment de te motiver.
En ce qui concerne le nombre de sorties,2/semaines pour commencer c'est déjà très bien (ça ne sert à rien de traumatiser ton corps d'un coups),et tu augmenteras ensuite au fur et à mesure,par contre si tu peux,sur 1 des 2 séances,essaye de faire du fractionné,c'est à dire, au début,de faire des petites accélérations (jusqu'au bout de la ligne droite,jusqu'au prochain virage....), bref tu te donnes des petites distances (entre 100 et 300m) sur lesquelles tu augmenteras ton allure,pour ensuite revenir à ton allure de course normale, tu verras,ainsi tu progresseras encore plus vite.
Voilà désolé pour la longueur... ;)
Bonne course :|
Free.is.better.

Le 28/01/2016 à 23h05 (Modifié le 28/01/2016 à 23h06)

#16 Signaler
Tu est de quel région? Je peux te conseiller un site..tu verra tte la France qui fait du sport...je dis sa par rapport à ' les foots en salle se font rare' sur le site que je parle tu trouveras des milliers de gens en France qui pratiquent tôut les sports. Et tu n'aura qu'à te joindre à eux
Site gratuit et sa ne parle jamais argent
gatehouse

Le 01/03/2016 à 14h33

#17 Signaler
Si tu veux surtout perdre du poids, courir n'est pas la meilleure des choses à faire, il y a d'autres formules plus intensives (HIIT notamment, ou des programmes américains) qui sont très efficaces (j'en ai fais un notamment, si tu as besoin de plus d'information dis le moi ;) ).

Sinon, si tu veux courir pour te maintenir en forme, c'est une bonne idée. 2 fois par semaine pour débuter avec 30 minutes à chaque fois je trouve cela pas mal, n'oublie pas de t'échauffer et de t'étirer après. Au début je ne le faisais pas (je suis jeune, on aime bien partir courir comme ça sans perdre du temps à s'échauffer), mais on a rapidement des courbatures puis on n'a plus envie d'y aller...

slt , on t'écoute :D
jojo35170

Le 01/03/2016 à 14h43

#18 Signaler
Je te conseil micoach. C'est adidas qui a développé cette appli. Je cours avec depuis 2010. Le site va te permettre de définir un plan d'entraînement en fonction de tes capacités physiques et de tes objectifs. Pas besoin de matos au debut, survette bonne paire de basket suffiront.
Par contre fais gaffe on devient tres vite accro à cette merveille qu'est la course à pied ;)

+1 pour micoach, c'est vraiment bien fait et tu disposes d'un coach vocal sur l'appli mobile pour te faire respecter ton tempo et ton objectif. Ça te permet de bien progresser
trailyon

Le 01/03/2016 à 16h59

#19 Signaler
Bonjour,

comme toi je me suis remis à courir (en faite j'ai pas arrêté longtemps ... les fêtes et le froid m'ont un peu calmés mais je m'y remet)
Il y a une chose sur laquelle je te recommande de ne pas lésiner ce sont les baskets!
Perso je me suis pris des Mizuno et moi qui ne suis pas adepte des chaussures de marque, pour la course à pied je n'ai pas hésité à investir 150€ dans cet accessoire !
Sachant qu'une telle paire tu la porteras long,long mais longtemps (j'ai du faire des milliers de KMs avec > pendant une période je courrais 15 à 20 km quotidiennement).
Avec j'ai vu une podologue pour une semelle adapté à ma foulée !
Parlons de la foulée, fais attention à la manière dont tu effectues tes pas (facile à voir en prenant une vieille paire et voir ou se situe l'usure principale sur la semelle) car entre une foulé supinatrice et pronatrice (ou universelle pour un peu de chance) les chaussures n'apportent pas le même confort et un mauvais choix peut t'apporter des problèmes au niveau des articulations des genoux ou autre si tu prends l'habitude de courir souvent.
Pour la période hivernale +1 sur les gants et le stick lèvres en cas de froid sec dehors.
Petit truc aussi, tu peux si tu as la possibilité, alterner avec vélo, vélo elliptique et course à pied (piscine pourquoi pas), ils sont tous complémentaires et l'avantage du vélo elliptique est que cela se pratique en intérieur donc t’évitera le froid et la pluie.
Pour les durée je t'invite à commencer 30 minutes les 2 premières semaines (2 fois/semaine c'est déjà bien) puis augmenter tous les 15 jours.
Soit sur la durée (mieux pour perte de poids et améliore l'endurance), soit sur la distance (mieux sur la puissance et les muscles)
Enfin, un petit calendrier avec un programme pour moi c'est efficace, je ne me force pas et préfère anticiper (mieux aussi si tu as une vie active)
Euuuuuuuh des milliers de KMS avec une mizuno ? :o :o la durée moyenne pour une paire de baskets c'est 2000 km, alors en plus les mizuno qui sont ultra légères :( au dela de 2000 tu n'as plus aucun amorti et c'est tes articulations qui remplissent la fonction de la semelle qui est morte.

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